Hoe langdurig smartphonegebruik leidt tot nekklachten

We gebruiken onze smartphone de hele dag door: om berichten te sturen, nieuws te lezen, muziek te luisteren en social media te checken. Handig, maar dit intensieve gebruik heeft ook een keerzijde. Steeds meer mensen kampen met nek- en schouderklachten, vaak veroorzaakt door langdurig naar beneden kijken. Dit fenomeen staat ook wel bekend als ‘text neck’.

De belasting van je houding

Wanneer je je hoofd in een neutrale positie houdt, weegt het gemiddeld zo’n vijf kilo. Maar zodra je je hoofd naar voren buigt om op je scherm te kijken, neemt de druk op je nekspieren en wervelkolom exponentieel toe. Bij een hoek van 45 graden kan de belasting oplopen tot wel 20 kilo. Het is dus niet zo vreemd dat veel smartphonegebruikers al op jonge leeftijd klachten ontwikkelen.

Signalen die je niet moet negeren

De klachten beginnen vaak subtiel: stijfheid in de nek, lichte pijn tussen de schouderbladen of hoofdpijn aan het einde van de dag. Wanneer je deze signalen negeert, kunnen de problemen verergeren en leiden tot chronische pijn of zelfs slijtage aan de nekwervels. Ook vermoeidheid en concentratieproblemen zijn veelgehoorde gevolgen van aanhoudende nekklachten.

Wat kun je zelf doen?

Gelukkig zijn er simpele stappen die je kunt nemen om de belasting op je nek te verminderen:

• Houd je telefoon op ooghoogte in plaats van constant naar beneden te kijken.

• Neem regelmatig pauzes en beweeg je nek en schouders los.

• Doe versterkende oefeningen voor je nek- en rugspieren.

• Beperk schermtijd waar mogelijk, vooral voor het slapengaan.

Door je bewust te worden van je houding en kleine aanpassingen te doen, kun je al veel klachten voorkomen.

Chiropractie en gerichte behandelingen

Wanneer de klachten langer aanhouden of steeds terugkomen, kan professionele hulp nodig zijn. Chiropractie en fysiotherapie richten zich op het herstellen van de balans in je wervelkolom en spieren. Bij RMC Nootdorp wordt vaak een combinatie van manuele behandelingen en houdingsadvies toegepast. Hierdoor neemt niet alleen de pijn af, maar leer je ook hoe je toekomstige klachten kunt voorkomen.

Een moderne kwaal met een moderne aanpak

Smartphones gaan niet meer uit ons dagelijks leven verdwijnen, maar dat betekent niet dat nekklachten erbij horen. Met bewuste keuzes in houding, regelmatige oefeningen en – wanneer nodig – professionele begeleiding kun je je nek sterk en gezond houden. Bij RMC Nootdorp zien specialisten dagelijks hoe groot het verschil kan zijn als je op tijd actie onderneemt.