Zodra mensen een burn-out voelen aankomen, denken zij dat de beste remedie het nemen van een vakantie is. Hoewel dit af en toe effectief kan zijn, is dit lang niet de oplossing voor de problematiek. Want je kunt best een pauze nemen van je werk, maar het moment dat je weer aan het werk gaat heb je weer het gevoel dat je tegen dezelfde problemen aanloopt. Heb jij het gevoel dat je al een tijdje tegen een burn-out aan zit? Kijk dan eens of deze tips jou kunnen helpen.
Stap een is misschien een spannende, maar kun je eigenlijk niet omheen. Zodra jouw werkgever geen idee heeft hoe het met jou gaat, kan hij ook moeilijk iets voor je betekenen. Begin een stapje lager voordat je naar de directeur stapt. Klop eens bij je leidinggevende aan. Als je het gevoel hebt dat je je supervisor kunt benaderen (want overigens lang niet altijd zo is), laat hem of haar dan weten waar je mee zit en dat je graag hulp zou willen om dit probleem aan te pakken. Misschien kunnen jullie samen tot een oplossing komen. Vind je het een te grote stap om naar je leidinggevende te gaan, praat dan eens met teamleden. Hoe ervaren zij het werk? Hebben zij tips? Ligt ook dat gevoelig? Is er een vertrouwenspersoon binnen het bedrijf, stap daar dan zeker op af.
Vind jij een van je werkzaamheden, een zogenoemd lichtpuntje – los van je pauze – overwegend leuk en kijk je hier zelf naar uit? Werk je bijvoorbeeld graag aan een bepaalde taak die nu af en toe op jouw bordje komt? Overleg met je leidinggevende en kijk of het mogelijk is om deze taak vaker op te nemen in je takenpakket. Kun je iets delegeren wat veel energie kost, maar een ander net zo goed kan uitvoeren? Weg ermee!
Hoe zit het met je gezondheid. Een burn-out komt vaak door stress en door stress kan je gezondheid al snel op een tweede plaats komen te staan. Eet je vaak genoeg gezond? En hoe zit het met je dagelijkse lichaamsbeweging? Drink je tussen alle koffie door genoeg water? En misschien nog wel de belangrijkste: slaap je wel genoeg? Soms kan het negeren van lichamelijke problemen je mentale problemen versterken. Denk dus goed aan jezelf!
Merk je dat bovenstaande stappen niet helpen, dan moet je misschien gaan omdenken. Het loont te accepteren dat het simpelweg niet gaat werken bij je huidige werkgever. Dat is niets om je voor te schamen. Erken dat het probleem misschien niet bij jou ligt, maar bij je (werk)omgeving en ga op zoek naar andere job! Benieuwd waar je kwaliteiten liggen? Of gespannen voor de sollicitatieprocedure met een assessment? Weet dat je altijd een assessment oefenen tegenwoordig zo gedaan is.
|
Veelgestelde vragen
Is een vakantie voldoende om een burn-out te voorkomen?▼
Nee, een vakantie kan af en toe effectief zijn, maar het is geen echte oplossing. Zodra je terugkeert op het werk, loop je vaak tegen dezelfde problemen aan. Structurele veranderingen zijn nodig om een burn-out echt te voorkomen.
Wat is de eerste stap om een burn-out aan te pakken?▼
De eerste stap is praten met je leidinggevende. Vertel waar je mee zit en vraag om hulp. Als dat niet voelt veilig, kun je ook met teamleden of een vertrouwenspersoon binnen het bedrijf praten over je ervaringen.
Hoe kan ik mijn werk leuker maken om burn-out te voorkomen?▼
Zoek naar werkzaamheden die je leuk vindt – een 'lichtpuntje' – en overleg met je leidinggevende om deze vaker in je takenpakket op te nemen. Delegeer ook taken die veel energie kosten maar anderen net zo goed kunnen doen.
Welke gezondheidsaspecten spelen een rol bij burn-out preventie?▼
Gezonde voeding, dagelijkse beweging, voldoende water en genoeg slaap zijn essentieel. Stress kan je fysieke gezondheid naar de achtergrond dringen, maar lichamelijke problemen kunnen je mentale problemen versterken.
Wanneer is het tijd om van bedrijf te veranderen?▼
Als de genoemde stappen niet helpen, kan het tijd zijn om van werkgever te veranderen. Soms past de werkomgeving niet bij je, en dat is niet iets om je voor te schamen. Een ander bedrijf kan beter bij je passen.
